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Zitat von Freezercell: Du solltest dich erst für die ersten 2-3 Monaten auf einen Ganzkörpertraining, 3-4mal die Woche konzentriert. Deine Muskeln müssen sich an dem Gewicht und die Balance gewöhnen. Ab jetzt werde ich mir den Freeletics Nutrition Guide mal genauer angucken und versuchen, mich danach zu ernähren. Wer optimale Trainingserfolge erzielen möchte, und das gilt für Frauen ebenso für Männer, sollte eine gesunde Abwechslung zwischen Ausdauer und Kraft finden. Wenn es der tägliche Terminkalender zulässt, sollte Ausdauer und Kraft immer gesplittet werden. Krafttraining für Frauen unterscheidet sich in manchen Punkten von dem für Männer. Welche Übungen geeignet sind, lesen Sie hier. Krafttraining für Frauen: Wann sehe ich erste Erfolge? 2 bis 3 Monaten eines regelmäßigen Krafttrainings kannst du erste Erfolge im Muskelaufbau sehen. Die Fortschritte sind bei Einsteigern größer und sind mit wachsender Trainingserfahrung schwieriger zu erreichen. 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